wiek wzrost

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 8. TRENING: aktualnie fbw+sw(na bombie zamiast fbw będzie split) 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI [...]

Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

[...] otoz mam 2 flakony mixa i strzal co 5dni wychodzi ok 100 dni cyklu okolo 13tyg i mam pytanie odnosnie najwazniejszego bo mnie to dreczy uzyskalem juz odpowiedz od innego czlowieka z forum lecz duzo czytam na forum i mam mieszane uczucia co do odbloku dlatego to pytanie kieruje do ciebie lodzianin otoz mam 10 000 HCG , 2 listki clomidu i teraz czy [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]

Mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich na początek. Jak w ankiecie mam 74kg ale wyciskam tylko ok 58kg na klatkę więc chciałbym poprawić siłę gdyż nie tylko ta partia jest słaba. Czytałem dużo o treningu na siłę jednak nie jestem pewien czy mam dobry. Wszystki ćwiczenia wykonuje z liczba pwtórzeń: 7/7/5/5/3/3 Poniedziałek (grzbiet, [...]

Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (prop+wino 7tyg), (prop 20tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 20tyg (skończyłem końcem kwietnia) 11. POZIOM [...]

Chce zrobić cykl gdzieś na czerwiec lipiec. Raczej polepszyć jakoś mięśnia lekka żyła masa. No co wyjdzie to wyjdzie w zależności od nastroju. Takie coś myślę prop 1-10 e2d 100mg win 1-10 ed 30mg deca 1-10 200mg ew propa trochę dłużej przeciągnę zobaczę jak wyjdzie cykl może zaraz potem zrobię jakiś prawdziwy cykl. No narazie rozmyślam. Ostatnimi [...]

Witam ulozylem diete . Jest ona niemal blizniaczo podobna do tej z artykulu Tyki (http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657) ale troche ja zmodyfikowalem (troche ;> ) Proboje sie pozbyc "brzuszka" ale jazda na rowerze nic mi nie daje - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : [...]

Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

[...] wiem na co sie skusic, zalezy mi na masie w miare trwalej (z gory oma odpada)... Myslalem zeby znowu powtorzyc cykl z deca i tesciem ale nie wiem czy jest sens, oczywiscie wieksze dawki... Myslalem nad samym tesciem enanem 500mg e4d i tak z 12 tygodni... W ogole to duzo myslalem ale nic nie wymyslilem, chlopaki co poleciacie..pozdrawiam Płeć: [...]

Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]

[...] ponadto zamierzam zaczac chodzic na silke pare razy w tygodniu.Wiem,ze powinienem najpierw robic silowy a zaraz po nim aeroby.Prawda?Czy moge je robic wtorek,sroda,czwartek?Czy tez moze nie dam rady i zostawic srode wolna? Co ponadto powinienem zrobic/zjesc by miec sile trenowac 5 dni w tygodniu? Z gory dziekuje wszystkim za jakakolwiek pomoc.

Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]

Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

Witam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 191 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ko+mono, hp+cm3, 2x mono Uprawiane inne sporty: plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 8miesiecy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo. ostatni z test 400mg tyg + 300mg primabolan 5 miesiecy 8. TRENING: sila, dynamika. obecnie fbw 9. CEL CYKLU: byl na sile I [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]